Puasa adalah salah satu ibadah yang sangat mulia, namun bagi pelajar, menjalankan puasa di tengah kesibukan sekolah seringkali menjadi tantangan tersendiri. Banyak di antara kita yang merasa kelelahan, kurang fokus, atau sulit menjaga energi sepanjang hari ketika harus berpuasa sambil mengikuti kegiatan sekolah. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui beberapa tips yang dapat membantu kita tetap kuat dan semangat menjalani puasa di saat beraktivitas di sekolah.

1. Pastikan Memenuhi Kebutuhan Cairan

Saat berpuasa, kamu akan menahan lapar dan haus selama seharian. Tidak minum selama belasan jam akan membuat tubuh dehidrasi. Makanya, selama puas pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Memenuhi kebutuhan cairan bisa kamu lakukan dengan minum minimal 2  gelas air putih setelah berbuka, 2 gelas air sebelum tidur, dan 2 gelas air saat sahur.

2. Hindari Aktivitas Berat

Lebih baik ketika di sekolah agar tidak terlalu banyak melakukan aktivitas berat yang bisa membuat kamu lelah seperti permainan di lapangan.

3. Istirahat yang Cukup

Sesibuk apapun aktivitas kamu selama Ramadhan, jangan lupa agar istirahat yang cukup. Sebaiknya tidur dengan 7 sampai 8 jam sehari, sehingga bisa meningkatkan fokus belajar selama Ramadhan. Karena harus bangun sahur, agar sebaiknya tidur lebih awal, sehingga tidak terlalu mengantuk ketika bangun sahur.

4. Sahur dengan Nutrisi yang Lengkap

Ketika berpuasa, banyak yang menganggap bahwa makan sebanyak-banyaknya bisa menahan lapar seharian. Padahal, makan banyak saja tidak cukup. Bukan hanya memperhatikan kuantitas, namun juga kualitas. Saat sahur sebaiknya menyiapkan makanan denan asupan nutrisi yang tepat, seperti karbohidrat yang ada pada nasi, protein pada daging, dan kandungan vitamin pada buah-buahan.

5. Batasi Makanan Sembarangan

Ketika berbuka puasa biasanya ada berbagai hidangan yang menggugah selera. Namun, tidak semua makanan yang kamu lihat baik untuk kesehatan. Jadi, pastikan agar mengkonsumsi makanan-makanan sehat dan menghindari makanan pedas ataupun makanan yang berlemak karena bisa membuat sakit maag. Hindari juga makanan cepat saji, gorengan , dan olahan makanan dari tepung.

 

Penulis : Lyana Aqilla Nur Azkya dan Vika Dzulfatul Ulum

Editor : Guntur Rahmandhito